Попробуйте новые виды спортивных занятий в 2017 году: йога, спиннинг, интервальный тренинг и воздушная акробатика

Горячая йога: контроль тела и сжигание жира

Каждая асана и положение в йоге призваны улучшить баланс и стабильность, повысить гибкость, укрепить мышцы и, конечно же, очистить мысли.

Практикуя горячую йогу (или «Бикрам йогу») при температуре 35-40 ° С, вы повышаете частоту сердечных сокращений и больше потеете, что дает дополнительные преимущества сжигания жира, очищения пор и снижения риска травм.

В студиях горячей йоги, 75-минутный курс для новичков охватывает последовательность классических асан с акцентом на постановке и контроле. Температура делает удерживание асан более сложными, но это может помочь вам растянуться немного глубже.

После тренировки вы будете чувствовать себя физически очищенными, а также мысленно обновленными.

Вот что мы узнали на нашем первом занятии горячей йоги:

• Контролируйте свое дыхание (контролируемое дыхание означает контролируемые мышцы пресса и лучший баланс);
  
  
• Принесите полотенце (вам оно может понадобиться чтобы удержаться на своем коврике для йоги);
  
  
• Даже уверенные йоги должны попробовать более легкий класс для их первой практики горячей йоги (дополнительный нагрев имеет большое значение);
  
  
• Перед горячей йогой или любым другим фитнес-классом выпейте 1-2 литра воды за 2 часа до начала тренировки.
  
  

Спиннинг: для сжигания жира и подтянутого живота

В сочетании с вращением педалей и постоянным боковым движением спиннинг представляет собой тренировку всего тела, которая позволяет вам сжигать жир и тренировать сердце в своем собственном темпе.

Каждый велотренажер оснащен устройством, который позволяет вам увеличивать и уменьшать нагрузки, в то время как «кликаты» (клипсы на велотренажере) держат ваши ноги приклеенными к педалям.

Спиннинг-классы в студиях включают в себя педалирование в седле и без него, отжимания от руля и комбинации тренировок с утяжелителями.

Каждое движение диктуется темпом плейлиста, но в конечном итоге вы контролируете трудность!

Вот несколько советов после посещения первой тренировки:

Жмите педали в одном ритме, чтобы сконцентрироваться и координировать ум и тело Обращайте внимание на своего инструктора (иногда увеличение сопротивления уменьшает рабочую нагрузку)

Надевайте специальные шорты для велотренажера (седло может быть очень коварным для некоторых).

Высоко интенсивная интервальная тренировка: для сжигания жира

Хотя тренировки и упражнения могут варьироваться, тренировка высоко интенсивная интервальная тренировка заставляет вас тренироваться со 100% усилием в 45-60-секундных интервалах с короткими окнами восстановления между ними.

Как и спиннинг, классы ВИИТ повышают частоту сердечных сокращений и метаболизм благодаря постоянным усилиям и движениям. Это увеличивает выносливость и ставит ваше тело в состояние сжигания жира. Тренировка обычно длится 45 минут. Также как спиннинг, каждое движение должно делаться в одном ритме, так что вы можете координировать ум и тело.

Тренировки ВИИТ могут фокусироваться на упражнениях с собственным весом или включать в себя оборудование, такое как гири, гири, резистентные ленты и тд.

Воздушная акробатика: для повышения силы и выносливости

Учитель начальной школы в Бостоне Дани Леви рассказывает нам, почему тренировки в воздухе удивительно полезны для укрепления мышц и улучшения уверенности в себе: «воздушная акробатика - это тренировка всего тела. В каждом движении задействованы все мышцы тела. Даже находясь в состоянии покоя, вам нужно сжать свой пресс и держать тело туго, чтобы удержать положение.

Воздушная акробатика помогла мне физически и укрепила мою уверенность в десять раз. Я рекомендую его всем, независимо от опыта, размера и возраста, за силу, которую он дает - физическую и эмоциональную».

1. Одевайтесь правильно;
   Выберите облегающую одежду, которая закрывает подмышки и предпочтительно локти и колени. Это те точки, которые касаются ткани, и если их не прикрывать, могут остаться синяки и подтеки;
   
   
2. Не унывайте;
   Это стоит каждой секунды работы, которую вы вложили. Из маленьких достижений складывается настоящий успех;
   
   
3. Тяните пальцы;
   Мои пальцы и сила хвата это первое что я разминаю;
   
   
4. Не недооценивайте важность гибкости;
   Я видел, как у многих невероятно сильных людей ничего не получалось, потому что их гибкость ограничена. Работайте над гибкостью для достижения красивых поз и снижения риска получения травм;
   
   
5. Делайте заметки (письменные и видео);

Они помогли мне построить широкий диапазон движений и целых связок. Чем быстрее вы сможете запомнить такие вещи, как ножной узел, тазобедренный ключ и замок ловушки, тем быстрее вы сможете перемещаться на более интересные позы.

Добавьте Slendertone к вашим новым фитнес тренировкам

Если ваши занятия завязаны на контроле и концентрации мышц кора, Slendertone может помочь вам получить больше от ваших тренировок.

Клинически доказано, что уже через 4 недели наши пояса для пресса могут увеличить силу брюшной полости на 49%, а брюшную выносливость на 72%.